Любой здравомыслящий человек понимает, как важно в наше время вести здоровый образ жизни. Это касается не только прогулок по свежему воздуху, занятиями в спортивном и тренажерном зале, но и полноценного здорового питания, поддерживающего наш организм.
Зачем нужно знать калорийность продуктов и пользоваться таблицей?
Лишние килограммы, насыщение организма жирной и калорийной пищей, приводят к самым неприятным ощущениям, возникновению и прогрессированию целого ряда серьезных заболеваний. Поэтому врачи и диетологи настоятельно рекомендуют людям, начинающим бороться с лишним весом, помимо физических нагрузок применять в пищу исключительно низкокалорийные продукты для похудения.
В идеале, человек должен понимать, что калории в основном объеме вашей дневной нормы, не должны превышать 100 на 100 г продукта. Запомнить этот самый простой способ подсчета действительно легко, если вы не хотите прибегать к сложным программам и формулам, таблицам соответствия продуктов, диетам, которые необходимо балансировать не только по энергетической ценности, но по наличию в них жиров, углеводов, витаминов.
Однако, для того, чтобы разнообразить свое питание, вывести собственные методики приема пищи, подходящие для вас, проще и результативнее, чтобы под рукой всегда была таблица низкокалорийных продуктов для похудения.
Воспользовавшись этой таблицей можно без труда рассчитать энергетическую емкость своего дневного рациона и поэкспериментировать с заменой в нем тех или иных продуктов питания.
Не стоит забывать так же о том, какой вид физической нагрузки принимает ваш организм ежедневно. Если вы работаете на производстве с выполнением ежедневных тяжелых физических нагрузок, то количество калорий вашему организму потребуется больше, чем если вы, к примеру, занимаетесь монотонной офисной работой за компьютером.
Поставив задачу, использовать в рационе только низкокалорийные продукты для похудения, не забывайте так же и о вашем возрасте. Для людей различных возрастных категорий суточный объем калорий различен.
Начинать питаться, подсчитывая суточное количество калорий, необходимо с тщательного ознакомления с таблицей. Для сравнений можно просчитать калории вашего обычного дневного рациона и посмотреть — что из продуктов необходимо исключить в первую очередь.
Не нужно полностью налегать на употребление овощей и фруктов. Таблица низкокалорийных продуктов для похудения показывает, что некоторые из фруктов по калорийности значительно превышают употребление отварного постного мяса или рыбы.
Интересны варианты таблиц, которые помимо числовых значений калорийности разбиты на группы:
- продукты быстрого насыщения;
- продукты, поддерживающие и тонизирующие состоянии кожи;
- продукты, удерживающие скачки сахара в крови;
- малокалорийные продукты;
- сладости с низким содержанием калорий;
- энергетически ценные низкокалорийные продукты;
- продукты, помогающие выводить излишек жидкости из организма.
И это еще далеко не полный перечень подвидов категорий, которые можно увидеть в разных таблицах калорийности.
Необходимым составляющим любой диеты являются белки. А если вы посещаете тренажерный зал или занимаетесь такими видами активного отдыха, как пробежки или велоспорт – белковая пища вам крайне необходима!
- Постное, низкокалорийное отварное или запеченное в духовке мясо, с низким содержанием жиров – исключительный источник подачи белка в ваш организм.
- Употребление молочных продуктов так же должно быть ограничено по жирности. Кефир, йогурт, ряженка или сметана при диетах употребляются только низкого процента жирности.
Основательно изучив количество калорий в тех или иных продуктах, и имея под руками таблицу калорийности, вы весьма быстро сумеете научиться составлять меню, которые позволят привести ваш вес в необходимую норму.
Предлагаем вашему вниманию таблицу калорийности продуктов по возрастанию, из которой видно, какие — же продукты являются самыми низкокалорийными:
Наименование продукта
Ккал в 100 г продукта
0
2
5
11
12
12
12
12
13
13
14
14
14
14
14
15
15
15
16
16
17
17
17
18
18
18
18
19
20
21
21
21
22
22
24
24
24
25
25
25
26
26
27
27
27
28
29
32
33
33
33
33
35
35
36
36
37
37
37
38
41
43
43
43
44
44
45
46
46
47
49
49
50
51
54
54
54
55
55
59
60
61
61
63
63
64
65
66
67
68
69
70
70
72
72
72
73
76
81
81
82
83
83
87
89
94
95
95
96
97
99
100
102
102
102
104
105
105
106
108
110
112
112
112
113
115
117
117
118
121
131
131
133
134
139
145
150
156
160
180
186
193
200
202
212
212
216
216
221
224
226
227
231
231
231
233
236
238
240
240
246
249
251
255
257
258
260
261
262
269
270
271
272
280
281
287
290
296
297
298
303
305
309
314
318
321
326
327
331
331
337
339
342
347
348
360
361
362
368
371
375
381
383
390
400
460
480
490
526
570
577
621
666
674
700
722
754
895
897
897
898
898
899
900